Comprendre le syndrome prémenstruel (SPM)

Syndrome prémenstruel : Symptômes, causes et solutions

Le syndrome prémenstruel, communément appelé SPM, affectent de nombreuses femmes dans les jours précédant leurs règles. Ces symptômes peuvent varier en intensité et en nature. Allant de l’inconfort mineur à des perturbations significatives de la vie quotidienne. Voici un petit guide sur les SPM, leurs causes et des moyens de les gérer efficacement.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Pour commencer, il faut savoir que le SPM désigne un ensemble de symptômes physiques et émotionnels. Ils surviennent généralement une à deux semaines avant le début des règles. Ils disparaissent souvent peu après le début des menstruations. Les symptômes du SPM peuvent être :

• Physiques : Sensibilité des seins, ballonnements, maux de tête, douleurs musculaires ou articulaires, fatigue, prise de poids due à la rétention d’eau.
• Émotionnels et comportementaux : Irritabilité, anxiété, dépression, changements d’humeur, difficulté à se concentrer, troubles du sommeil.

Causes des syndrome prémenstruel

Ensuite, il faut noter que les causes exactes du SPM ne sont pas entièrement comprises. Cependant, plusieurs facteurs peuvent contribuer à leur apparition :

1. Fluctuations hormonales : Les changements dans les niveaux d’œstrogène et de progestérone pendant le cycle menstruel sont souvent cités comme la principale cause des SPM.
2. Changements chimiques dans le cerveau : Les fluctuations de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur, peuvent jouer un rôle.
3. Facteurs Génétiques : Les antécédents familiaux de SPM peuvent augmenter la probabilité de les ressentir.
4. Facteurs de mode de vie : Le stress, une alimentation déséquilibrée, et le manque d’exercice peuvent exacerber les symptômes du SPM.

Statistiques sur les SPM

• Prévalence : Environ 75% des femmes en âge de procréer éprouvent des symptômes du SPM à un certain degré.
• Symptômes graves : 20 à 40% des femmes rapportent des symptômes modérés à sévères qui affectent leur vie quotidienne.
• Troubles dysphoriques prémenstruels (TDPM) : Environ 3 à 8% des femmes souffrent de TDPM, une forme sévère de SPM caractérisée par des symptômes émotionnels débilitants.

Gestion et Traitement des SPM

Bien que les SPM soient une réalité pour de nombreuses femmes, il existe plusieurs stratégies pour atténuer leurs effets :

1. Modifications du mode de vie :

   • Exercice régulier : L’activité physique peut aider à réduire les symptômes en augmentant les niveaux d’endorphines.
   • Alimentation équilibrée : Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et faible en sucre et en sel peut minimiser les symptômes.
   • Réduction du stress : La pratique de la méditation, du yoga, ou des techniques de relaxation peut être bénéfique.

2. Suppléments et médicaments :

   • Calcium et magnésium : Des études suggèrent que ces suppléments peuvent aider à réduire certains symptômes du SPM.
   • Antidépresseurs : Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent être prescrits pour les cas sévères.
   • Contraceptifs hormonaux : Ces médicaments peuvent réguler ou éliminer les fluctuations hormonales qui déclenchent les SPM.

3. Thérapies complémentaires :

   • Acupuncture : Certaines femmes trouvent que l’acupuncture aide à soulager les symptômes.
   • Phytothérapie : Des remèdes à base de plantes comme le chasteberry (gattilier) peuvent être utiles pour certaines femmes.

En conclusion, les syndromes prémenstruels sont une réalité pour de nombreuses femmes, mais une meilleure compréhension et une gestion proactive peuvent faire une grande différence. En adoptant des habitudes de vie saines, en utilisant des suppléments ou des médicaments appropriés, et en explorant des thérapies complémentaires, il est possible de réduire considérablement l’impact des SPM sur la vie quotidienne. Si vous souffrez de SPM, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour discuter des options de traitement qui vous conviennent le mieux.

Sources :

 Mayo Clinic – Premenstrual Syndrome (PMS)

NHS – Premenstrual Syndrome (PMS)

Harvard Health Publishing – Understanding Premenstrual Syndrome